#1 Přibíráme asi gram denně
Při běžné stravě přibíráme asi 1 g tuku za den. Za rok to tedy dělá 365 g, které průměrně přibereme. To znamená, že pokud se řízeně tuku nezbavujeme, přibereme mezi 25 a 50 rokem skoro 10 kilo jen tak, aniž bychom se přejídali. Kéž by jen 10 kilo, že?
#2 Nejšílenější dieta? Tasemnice!
Nejšílenější metoda hubnutí, kterou kdo kdy vynalezl, je bez pochyb nasazení tasemnice. Tento parazit se pěkně zahnízdí v trávicím traktu a požírá kalorie, které do sebe ládujeme. Kromě toho vědomí, že v sobě máte nějakého červa, přináší tasemnice také nevolnost, nadýmání, průjmy a nebezpečí, že naklade vejce třeba do nervového systému, což může vést k meningitidě nebo taky demenci.
Než tasemnici, to raději něco rozumnějšího, co nás nezabije. Třeba při téhle dietě rozhodně neumřete hlady. Podívejte se na ukázkový jídelníček Dukanovy diety.
#3 Obezitu skutečně způsobuje virus!
Adenoviry jsou zodpovědné za mnoho onemocnění, od horních cest dýchacích až po gastrointestinální potíže. Dokonce bylo potvrzeno, že mohou mít vliv na hromadění tuku v těle. Výzkumníci z univerzity ve Wisconsinu vstřikovali viry kuřatům a zjistili, že ta po některých kmenech tloustnou. Kmenové buňky se jim totiž po napadení viry měnily v tukové. Vypadá to, že virus zvýšil počet tukových buněk v tělech kuřat a také zmnožil jejich obsah. Studie dvojčat potvrdily, že obézní lidé mají v těle skutečně zvýšený obsah protilátek proti viru, známého jako adenovirus-36. Máme očkování proti lecčemu, bude tedy následovat očkování proti obezitě?
#4 Závislost na jídle je reálná věc
Ačkoliv není jídlo tak nebezpečné jako kokain nebo alkohol, ukazuje se, že jsou tu nějaké nezanedbatelné podobnosti. Studie ukázaly, že pokud se před lidmi vysloví názvy pokrmů, které milují, aktivují se v jejich mozku stejná centra jako u narkomanů, když přijde na drogy. To může mít leccos společného s hormonem štěstí dopaminem. Je možné, že obézní lidé mají méně dopaminových receptorů a tak potřebují více jídla, aby z něho pocítili potěšení.
Pokud si ulítáváte na jídle, nemusíte se mučit hlady ani během diety. Při Atkinsonově dietě si nemusíte odpírat příliš.
#5 Vůně máty potlačuje hlad
Studie z minulého roku dokázala, že vůně máty peprné má tu moc snížit náš pocit hladu a tím nám vlastně zajistit menší příjem kalorií.
#6 Spěte v chladu a budete hubnout rychleji
Pokud si v ložnici zajistíte chladnější prostředí, pomůže vám pálit více kalorií. Vědecké studie potvrdily, že lidé, kteří spali v ložnici, kde bylo 19 °C, spálili o 7 % víc kalorií, než lidé, kteří spali ve 24 °C.
#7 Máte rozbitý metabolismus?
Delší dobu nebylo jasné, zda nejde pouze o legendy, ale studie NASA nám daly konečnou odpověď. Už během pár dní absence jakékoliv aktivity se náš metabolismus může stát totálně neflexibilním a neaktivním. Navíc se může stát, že už se nikdy nevrátí do normálního stavu. Z velké části však dokáže tento problém napravit každodenní pohyb. Proto je také fyzické cvičení tak důležité v udržovací fázi hubnutí.
#8 Rozhodně nečekejte s jídlem, až dostanete hlad
Lidé, kteří vynechávají jídla, mají pak tendence se při dalších přejídat, aby dohnali deficit. Naopak, když se udrží, tak přijímají příliš málo kalorií a také jich tím pádem málo spálí. Hlad je spolehlivý ukazatel, že máme rozjetý metabolismus – pokud funguje, jak má, máme hlad každé tři až čtyři hodiny. Hlad je tedy dobré znamení, že naše tělo funguje a kalorie bude naplno pálit. Při hladovění si tělo drží zásoby.
Pokud máte pocit, že nedokážete odhadnout častost a dávky jídla a překáží vám to v hubnutí, zkuste dietu, která vám poskytne přesné denní dávky jídla. Zkušenosti s jednou z nich najdete v článku Cambridgeská dieta: Diskuze.
#9 Pokud se nepotíme, nehubneme
Opravdu se nemusíme potit jako čuníci, když chceme zhubnout. Nebyla totiž prokázána žádná souvislost mezi pocením a ztrátou váhy. Pot znamená jen to, že se tělo ochlazuje a každý z nás se potí jinak. Zatím ani nevíme, jestli funguje lépe cvičení kratší, s vyšší intenzitou, nebo naopak delší, s nižší intenzitou.
#10 Hlavně nikdy neříkejte slovo dieta!
Toto zakázané slovo totiž vyvolává negativní reakce naší psychiky a je pak velmi těžké dokázat vydržet hubnout, protože máme pocit, že se musíme naprosto popřít a obětovat. Pokud milujeme pečivo nebo těstoviny, budou nám téměř okamžitě hrozně chybět a budeme mít pocit, že podstupujeme čínské mučení.